Top 10+ cách tính lượng calo cần nạp hay nhất đừng bỏ lỡ

Kiến thức bổ ích được tổng hợp khách quan về cách tính lượng calo cần nạp hay nhất và đầy đủ nhất. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp giải đáp những thắc mắc, hướng dẫn bạn làm dễ dàng nhất.

Calorie (hay còn gọi là calo) là một đơn vị đo năng lượng trong các chất dinh dưỡng. Một calo tương ứng với một lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ trong một gram nước lên 1°C. Calo trong thức ăn là nguồn năng lượng dạng nhiệt giúp cơ thể hoạt động. Hay nói cách khác, calo là nhiên liệu để duy trì sự vận hành của bộ máy sinh học – con người.

Tiêu thụ đủ calo giúp tràn đầy năng lượng

Tiêu thụ đủ calo giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

Bằng cách tính lượng calo tiêu thụ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng dựa vào đó để xác định chế độ ăn uống phù hợp và cải thiện cân nặng của các vận động viên.

Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ quyết định cân nặng và sức khỏe của bạn. Quá nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân và ngược lại. Tuy nhiên, không có quy định chung cho mức calo của mọi người vì mỗi cá nhân sẽ có lượng calo tiêu thụ khác nhau.

Vì thế, để biết được một ngày cần bao nhiêu calo, ta sẽ dùng công thức BMRTDEE – Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày:

  • BMR là công thức để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
  • TDEE là tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày được tính dựa trên chỉ số BMR.

Xem thêm: Danh sách 9 cách pha màu trắng hay nhất đừng bỏ lỡ

BMR tượng trưng cho mức tiêu thụ năng lượng ở điều kiện không hoạt động. Công thức được tính dựa trên chỉ số chiều cao, cân nặng và độ tuổi của một người.

Theo phương trình Mifflin-St Jeor ta có:

Nam giới: BMR = 10W + 6.25H – 5A +5

Nữ giới: BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161

Với:

W là cân nặng (lbs)

H là chiều cao (inches)

Xem thêm: Điểm mặt những diễn viên nam JAV nổi tiếng và đẹp trai nhất làng phim người lớn Nhật Bản

A là số tuổi.

Ví dụ: Một người nam 20 tuổi có 60kg ~ 132.3 (lbs) cao 180cm ~ 71 (in) có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản như sau:

BMR = 10*132.3 + 6.25*71 -5*20 + 5 = 1671.75 (cal)

Sau khi đã có chỉ số BMR, ta có thể biết được con số định tính calo tiêu thụ trong một ngày. Bằng cách nhân BMR với tỷ lệ tương ứng cường độ hoạt động của cơ thể trong một ngày, ta được TDEE:

Lượng calo cần nạp phụ thuộc vào mức độ cơ thể hoạt động

Lượng calo cần nạp phụ thuộc vào mức độ cơ thể hoạt động

Cách tính calo tiêu thụ để giảm cân

Theo nghiên cứu, nếu bạn tiêu thụ khoảng 3,500 dư lượng calo, bạn sẽ tăng thêm 1 pound (~0.45 kg). Theo lý thuyết, bạn sẽ phải tạo ra sự thiếu hụt calo để cơ thể giảm cân. Bằng cách nạp vào ít hơn hoặc tiêu hao nhiều hơn 3,500 calo, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ dự trữ trong cơ thể thành năng lượng để phục vụ cho sự vận hành, dẫn đến cơ thể sẽ được giảm cân.

Xem thêm: Danh sách 10+ những ai không nên uống tảo biển hay nhất

Bạn cần lưu ý, 3,500 calo là một con số rất lớn. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta không nên cắt giảm calo quá nhiều trong một lần vì nó sẽ đem lại nguy hại cho sức khỏe.

  • Bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound mỗi tuần, điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi một cách khỏe mạnh.

Điều quan trọng là bạn cần có một chế độ ăn uống và tập thể thao phù hợp để giảm cân an toàn. Việc giảm lượng calo hơn 500 calo mỗi ngày là một thử thách, giảm hơn 2 pound mỗi tuần có thể không lành mạnh vì nó có thể gây mất cơ bắp, mất nước. Điều này không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khi tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng, duy trì chế độ ăn uống tốt là rất quan trọng, vì cơ thể cần có khả năng hỗ trợ các quá trình trao đổi chất và bổ sung chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể có tác động bất lợi nghiêm trọng, và giảm cân theo cách này đã được chứng minh trong một số nghiên cứu là không bền vững. Như vậy, ngoài việc theo dõi lượng calo, điều quan trọng là phải duy trì mức độ hấp thụ chất xơ cũng như các nhu cầu dinh dưỡng khác để cân bằng nhu cầu của cơ thể.

Việc đếm calo với mục đích giảm cân, ở mức độ đơn giản nhất, có thể được chia thành một vài bước chung:

Xác định mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy nhớ lại rằng 1 pound (~ 0,45 kg) tương đương với khoảng 3500 calo. Bạn chỉ nên giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm được 1 pound mỗi tuần. Không nên giảm hơn 2 pound mỗi tuần vì nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn mức đấy. Vẻ đẹp là quan trọng, nhưng sức khỏe là trên hết. Trước khi bạn đạt được mục tiêu của mình, hãy giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh để tận hưởng khi thành quả đến.

Hãy tư vấn chuyên gia về lượng calo cần nạp mỗi ngày

Hãy tư vấn chuyên gia về lượng calo cần nạp mỗi ngày

Chọn một phương pháp để theo dõi lượng calo của bạn và tiến tới mục tiêu của bạn. Kết hợp với chiếc điện thoại thông minh với rất nhiều ứng dụng dễ sử dụng giúp theo dõi các chỉ số sức khỏe của bạn. Luôn giữ cho mình động lực là chìa khóa để bạn đạt được thân hình mong muốn.

Top 14 cách tính lượng calo cần nạp tổng hợp bởi Bản Tin Nội Thất

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là gì?

  • Tác giả: suckhoe123.vn
  • Ngày đăng: 11/11/2022
  • Đánh giá: 4.65 (282 vote)
  • Tóm tắt: Cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày? Nếu bạn đã tính được BMR của mình bằng công thức nêu trên thì bước tiếp theo là tính lượng calo đốt cháy trong các hoạt …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (basal metabolic rate – BMR) và tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (resting metabolic rate – RMR) thường được sử dụng với nghĩa tương đương nhau. Nói một cách chính xác, BMR là lượng calo tối thiểu cần thiết cho các chức …

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể
  • Tác giả: bachhoaxanh.com
  • Ngày đăng: 01/04/2022
  • Đánh giá: 4.4 (546 vote)
  • Tóm tắt: Cách tính calo tiêu thụ hằng ngày · Nam giới: BMR = (13,397 x Trọng lượng) + (4,799 x Chiều cao) – (5,677 x Tuổi) + 88,362 · Nữ giới: BMR = (9,247 x Trọng lượng) …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Đối với những người gầy, mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, căng tràn sức sống, việc tính toán lượng calo cần thiết để tăng cân là một điều vô cùng quan trọng. Trong bài viết sau, Bách hóa XANH xin mách nhỏ bạn cách tính lượng calo cơ thể cần nạp …

CÁCH TÍNH CALO KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CẢI THIỆN VÓC DÁNG

CÁCH TÍNH CALO KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CẢI THIỆN VÓC DÁNG
  • Tác giả: poongsankorea.vn
  • Ngày đăng: 09/27/2022
  • Đánh giá: 4.27 (240 vote)
  • Tóm tắt: Theo đó, nếu có cách tính lượng calo chính xác sẽ cho bạn biết mức năng lượng cần nạp vào và tiêu hao mỗi ngày. Hiện nay, hàm lượng calories trong thực phẩm …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Để giảm cân hiệu quả, mỗi ngày cơ thể phải nạp vào mức năng lượng thấp hơn chỉ số TDEE. Bạn nên cắt giảm khoảng 250 – 500 kcal so với mức cần thiết. Cụ thể ở nam giới, thay vì bổ sung 2000 kcal bạn có thể giảm xuống 1500 – 1750 kcal, tương tự ở nữ …

Xem thêm: Tổng hợp 7 cách để có sức khỏe tốt hot nhất bạn cần biết

Công cụ tính lượng calo cần ăn để giảm cân giảm mỡ

  • Tác giả: thehinhvip.com
  • Ngày đăng: 07/11/2022
  • Đánh giá: 4.12 (566 vote)
  • Tóm tắt: Sau khi có được TDEE, thì bạn hãy nhân chúng với 0,75 (tương đương với 75%). Ví dụ, một bạn nữ cao 1m6 nặng 60 kg có TDEE là 1841 calo. Như vậy, …

Cách Tính Lượng Calo Cần Thiết Cho Cơ Thể Mỗi Ngày

  • Tác giả: thethaotaiphat.com.vn
  • Ngày đăng: 07/10/2022
  • Đánh giá: 3.97 (375 vote)
  • Tóm tắt: Lượng calo nạp vào cơ thể luôn có giới hạn nhất định. 1 kilocalories có ký hiệu là 1 kcal = 1000 calo, kcal là đơn vị bạn thường thấy trên bao …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: TDEE (Viết tắt của Total Daily Energy Expenditure – Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày, là lượng năng lượng tính bằng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. TDEE được tính toán tốt nhất bằng cách dựa trên chỉ số BMR của bạn, hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và …

Cách tính số calo cần trong một ngày

Cách tính số calo cần trong một ngày
  • Tác giả: lms.com.vn
  • Ngày đăng: 02/22/2022
  • Đánh giá: 3.64 (241 vote)
  • Tóm tắt: Để xác định đúng về lượng calo nạp vào hằng ngày, chúng ta phải quan tâm đến 2 chỉ số chính đó là BMR và TDEE: BMR (Basal Metabolic Rate) tỉ số …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Việc tính toán phần năng lượng có trong từng khẩu phần ăn nó quan trọng như việc bạn lựa chọn ăn những gì cho đủ chất dinh dưỡng vậy. Nạp quá nhiều hay quá ít lượng calo đều ảnh hưởng đến tình trạng sức khoẻ và cân nặng của cơ thể. Mỗi người đều có …

Bảng tính calo thức ăn và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Bảng tính calo thức ăn và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
  • Tác giả: elipsport.vn
  • Ngày đăng: 12/27/2021
  • Đánh giá: 3.55 (509 vote)
  • Tóm tắt: TDEE (Total Daily Energy Expenduture) là lượng calo mà cơ thể mỗi người cần thiết nạp vào trong ngày. TDEE gồm có việc vận động, chế độ tập luyện và lượng calo …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Calo cung cấp năng lượng cho cơ thể, nguồn năng lượng này sẽ được sử dụng trong việc duy trì những hoạt động của hệ tim mạch, hệ bài tiết, hệ hô hấp… Ngay cả khi bạn không làm gì, cơ thể vẫn đốt cháy năng lượng. Do đó, mỗi ngày bạn cần nạp calo cho …

Xem thêm: Bật mí 10+ cách chia subnet tốt nhất bạn nên biết

1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo mới tốt cho cơ thể

1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo mới tốt cho cơ thể
  • Tác giả: medlatec.vn
  • Ngày đăng: 09/01/2022
  • Đánh giá: 3.3 (356 vote)
  • Tóm tắt: Cách tính phổ biến nhất hiện nay là 1kg = 7.700 calo, 1.000 calo = 0 … Khi lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều tức là xảy ra tình trạng dư …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Lượng calo cần thiết cho cơ thể của mỗi người là khác nhau. Mặt khác, tốc độ tiêu hao và chuyển hóa năng lượng ở mỗi người cũng không giống nhau, đó là chưa kể đến lối sống ở một số người có xu hướng năng động hơn người khác. Những người có nhu cầu …

4 bảng tính calo cho người giảm cân để có dáng chuẩn

  • Tác giả: bazaarvietnam.vn
  • Ngày đăng: 08/31/2022
  • Đánh giá: 3.1 (246 vote)
  • Tóm tắt: Bazaar sẽ mách bạn bảng tính lượng calo trong thức ăn, thực phẩm cho người … Nếu bạn đang tìm cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân, …

Bạn cần bổ sung lượng calo cần thiết trong 1 ngày như thế nào?

  • Tác giả: hellobacsi.com
  • Ngày đăng: 06/12/2022
  • Đánh giá: 2.98 (155 vote)
  • Tóm tắt: Hai công thức này đưa ra lượng calo bạn cần nạp đủ trong một ngày nếu muốn giữ cân. Công thức tính chỉ số BMR. BMR tính calo cần cho hoạt động …

Xem thêm: 7 cách thuyết phục bố mẹ để bạn tiến tới hôn nhân

Cách tính calo để giảm cân an toàn – Vinmec

  • Tác giả: vinmec.com
  • Ngày đăng: 05/23/2022
  • Đánh giá: 2.8 (100 vote)
  • Tóm tắt: Calo là đơn vị đo năng lượng thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn số calo mà cơ thể cần mỗi …

[Bảng] Cách tính lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày

[Bảng] Cách tính lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày
  • Tác giả: oreni.vn
  • Ngày đăng: 02/03/2022
  • Đánh giá: 2.65 (90 vote)
  • Tóm tắt: 3. Cách tính lượng Calo tiêu thụ hàng ngày theo công thức TDEE · Ở nam giới: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362 · Ở nữ giới: …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Lúc này, lượng calo dư thừa được dự trữ dưới dạng mỡ. Điều này sẽ giúp cân nặng của bạn tăng lên, giúp bạn cải thiện vóc dáng khỏe mạnh, có nhiều năng lượng hơn. Về lâu dài, lượng calo dư thừa càng nhiều thì lượng mỡ tích trữ càng lớn, khiến bạn …

3 công thức tính lượng calo chuẩn nhất

3 công thức tính lượng calo chuẩn nhất
  • Tác giả: livansport.com
  • Ngày đăng: 04/08/2022
  • Đánh giá: 2.62 (56 vote)
  • Tóm tắt: Từ BMR, ta có thể tính được lượng calo cơ thể cần để giảm cân, tăng cân hay giữ cân. Nếu muốn giảm cân thì bạn cần tăng lượng calo nạp vào hoặc giảm cường độ …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: BMR là công thức tính lượng calo phổ biến nhất hiện nay. Được tính toán dựa trên các chỉ số trọng lượng, chiều cao và độ tuổi, công thức này sẽ cho bạn năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống, bao gồm cả năng lượng cần thiết để duy trì các …

Cách tính calo trong thức ăn giúp tăng cân hiệu quả

Cách tính calo trong thức ăn giúp tăng cân hiệu quả
  • Tác giả: toshiko.vn
  • Ngày đăng: 01/29/2022
  • Đánh giá: 2.46 (191 vote)
  • Tóm tắt: Tính lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày · LBM = Cân nặng x (100 – % Bodyfat)100 · BMR =(9.99 x Cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) + 5 (đối với nam …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Để duy trì cân nặng ổn định, calo nạp vào phải cân bằng với calo tiêu hao qua các hoạt động. Đây cũng là mục tiêu của rất nhiều chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ví dụ, chúng ta càng thực hiện nhiều hoạt động thể chất thì càng tốn nhiều calo và …

Nguồn: https://bantinnoithat.com
Danh mục: Toplist

Recommended For You